| Activité physique | - Partie importante de la G en santé
- 150 minutes par semaine sur 3 jours à intensité modéré. Demeurer actives durant les autres jours et bien s'hydrater
-Améliore le tonus musculaire, force, endurance, améliore humeur, image de soi booster, énergie, meilleur sommeil, résistance à l'accouchement et meilleur récupération, etc |
| Comment savoir qu'on est à intensité modérée ? | - on est capable de parler mais pas de chanter |
| Exercices périnéaux | Exercice de Kegel :
->Renforce les muscle de la ceinture pelvienne
->Aide à l'accouchement
->Prévient et atténue les incontinences urinaires |
| Quand faire les exercices périnéaux ? | -> 6-8 post partum si débuté pour la première fois
->Dès le début du post-partum si elle le faisait déja |
| Comment faire les exercices périnéaux | 1-S'allongé avec les jambes pliées, contracter les muscles du périné vers le haut
2- Maintenir la contraction 10-15 sec
3- Relâcher les muscles
4- Répéter plusieurs fois par jours |
| Soins des seins | °Soutient gorges confo qui soutiennent la forme des sein, prévient les douleur lombaire et la tension mamaire
->Évaluation prénatale des siens |
| Évaluation prénatale des seins | -Formes des seins, mamelons invaginés, écoulement du colostrum
-Test du pincement des mamelons
-Tire lait ou seringue inversée pour faire saillir le melon dans le le cas ou il est invaginé
-Enseignement allaitement |
| Hygiène buccale | -Examen approfondi et réparation avant G
-Pas de réparation et pas de Rayon X durant G
-Toujours mentionner qu'on est enceinte
-Se brosser bien les dents avec fluor |
| Conseils vêtements | -Amples pour ne pas gêner les mvt
-Bas de contentions pour confort et retour veineux
-Pas de soulier à talon car augmente la lombalgie |
| Bains | -Milieux sécuritaire
-Pas trop chaud et pas trop longtemps
-Éviter les savons parfumés |
| Voyages en avion | -Vérifier l'altitude
-Dépend des compagnie
-Marcher 15 min q 1 h
=>Risque de thrombose veineux sup ou prof |
| Voyage en général | -Se renseigner sur les assurances, vaccins, etc
=>Pas de complication : ok
=>FDR, G è risque, etc : ÉVITER |
| Voyage en voiture | ->Peut aggraver les malaise : respi profonde, mouvement circulaires avec les pieds, arrêts q 2h pendant 15-20minutes
->Ceinture : en dessous de l'abdomen et entre les siens sur le thorax, aucune partie sur la bedaine
->Distance avec le volant : le plus loins possible
->Appui tête en prévention des coups à la région cervicale |
| Vaccins | °S'informer pour les vaccin
°Vaccin à base de virus vivants ou atténué =>NON
°Vaccin à base de virus mort =>OUI |
| Quel vaccin il est important de recevoir en étant enceinte ? | °Vaccin de la coqueluche
°Vise à protéger la période de 0-2 mois le temps que bb aie ses premiers vaccins |
| Emploi | -Éviter les station debout prolongé
-Si poste sédentaires, se lever et marcher. Éviter le croisement des jambes a/n des genoux
-Retrait préventif en présence de FDR : fatigue extrême, exposition agents foeto-toxique, problèmes d'origine ergonomique, etc |
| Conseils r/a repos | °Besoin de +++ sommeil, surtout 1-3 trimestre
°DLG à favoriser à mesure que la G avance
°Diff à dormir au 3e trimestre : grand abdo, pollakiurie, douelur dorsale, mvt bb, etc
=>Technique de relaxation consciente |
| Santé émotionelle | °Éviter les sources de stress
°Changement d'humeur N relatif aux hormones
°Encourager à C un prof de la santé si S/SX dépressif depuis 2 semaines et plus
°Favoriser : repos, activité physique, alimentation équilibrés, etc
->Moins de 2 semaines : baby blues =N
->Plus de 2 semaines : dépression post-partum = AN |
| Activité sexuelle | -Si G normale, pas de contre-indication |
| Contre-indication relations sexuelle | °G multiples
°Risque prémat
°Béance du col
°ITSS
°ATCD fausses couches répétés
°RPM |
| Alimentation | °Éviter poisson fumé ou crue
°Viande crue
°Fromage au lait cru
=>Risque de listériose = danger pour le foetus
°Éviter de consommer des grands poissons => Haut taux de mercure
=>Encourager la consommation de poisson quand même |
